posted by 禁煙タロウ on 5 月 18
タバコの害は、喫煙者、非喫煙者ともにほとんどの人が認識しており、社会的にも喫煙自体が容認されなくなってきています。
こうした社会情勢の中、男性の喫煙率は徐々に減少傾向にあるようですが、女性については喫煙率が横這いかあるいは少し増加傾向にあるようです。
全体としては非喫煙者が増えてきており、また喫煙中の人でも「できることなら禁煙したい」と考えている人が70%程度いると聞きます。
そしてアンケートによるとほとんどの喫煙者が禁煙を一度は試みて、挫折を経験しているようです。
禁煙を始めて初日にぶつかる壁が、ニコチン切れによる離脱症状（禁断症状）です。禁煙初日は身体の中のニコチンが減ってくることで、イライラしたり、タバコを吸いたいという強い欲求が起こると言われます。
しかしその強い喫煙欲求は3分ほどで消えてしまうため、タバコ以外の何かの刺激によって気分をそらせる方法で乗り越えることが可能です。たとえばミント系のガムやキャンディーを口にいれる、冷たい水を飲む、軽い運動をしたり熱いシャワーを浴びる、などが有効です。
禁煙を始めて2日目には血液中のニコチン濃度が急激に下がることで初日よりもさらに強くタバコを吸いたいと感じるようです。
しかしこの欲求は3日目までにピークを迎えて、禁煙開始から5日目にはほとんどの人が落ち着いてくると言われています。
このように禁煙初期をうまく乗り切るには、喫煙欲求をいかに紛らわせて過ごすか、ということがポイントとなります。
P.S.がん保険の選び方で気をつけることはなんでしょうか。保障内容はもちろんですが、加入している医療保険との兼ね合いも大切です。
posted by 禁煙タロウ on 3 月 10
今禁煙ブームからなのか、世の喫煙者の多くが禁煙に挑戦しています。・・・そして残念ながら失敗を繰り返しているんだそう。
タバコを吸うことはお金の無駄使いにもなっていると思いませんか？吸い始めたきっかけは人それぞれですが、辞めるきっかけはお金がないし辞めれるなら…と思おう人も少なくないようです。内職や副業、また、ネットでのサイドビジネスなんかも流行っている時代に、せっかくそれらで稼いだお金をタバコ代で消えていくと思ったら、もったいないと思いませんか？？
１年、２年とタバコをやめていたのに、ふとした拍子にまた喫煙者になってしまったという人も結構いるのが現実。
禁煙というのは、始めた頃も離脱症状や習慣の変化で苦労する人がたくさんいると思いますが、そんな辛い初期を乗り越えた後に禁煙生活を維持していくこともすごく大切なことなんですよね。禁煙を確実に成功させるためには、「自分は非喫煙者である」と言い聞かせる方法があるのですが、言い聞かせるだけじゃなくて、非喫煙者としてふるまうことが大事。
外食に行った際には必ず禁煙席に座り、新幹線のような公共の場でも迷わず禁煙車両に乗るとかですね。禁煙を始めたばかりの人はまだ自信が持てないかもしれませんが、非喫煙者としてふるまう方法を続けていくことで、「自分はノンスモーカーである」と思えるようになってくるものなのです。
またあなたが非喫煙者であるということを知らない人から、タバコをすすめられることもあるでしょうけど、一緒に食事に行ったり商談の際にはタバコを当たり前のようにすすめてくるかもしれませんが、そこでしっかり断る心の準備をしておくことが大事です。
心のどこかで「本当はまだ吸いたい・・・」という気持ちがあるかもしれませんし、その場をしらけさせてしまうのでは、という変な不安もあるでしょうけど、誘惑に負けたり気兼ねして吸ってしまわないように「タバコはやめたので結構です」という言葉をきちんと発しましょう。
非喫煙者になりきるためには、「今、禁煙中なんです」というよりは、「やめました」と断言した方が、やり遂げたんだという自分へのいい意味での思い込みにもつながります。禁煙と挫折を繰り返さないためにも、“本当の非喫煙者”になって、健康で明るい毎日を手に入れて行きましょうね！！
posted by 禁煙タロウ on 12 月 16
禁煙の方法には、タバコの本数を少しずつ減らしていく減煙法と、いきなりタバコの本数をゼロにしてしまう断煙法があります。
どちらの方法が効果的かはケースバイケースですが、減煙法である程度本数を減らしておいてから、スパッとやめるという両方を併せた方法が効果が出やすいようです。
減煙法で禁煙する場合でも、最終的にタバコを吸わなくする日は前もって決めておきます。
そうしないと、ただ本数を減らしただけで結局タバコをやめられない、ということにもなりかねません。
そしてその方法は自分が現在吸っているタバコを「どうしても吸いたいときのタバコ」と「なんとなく吸っているタバコ」に分けます。
そのうち「なんとなく吸っているタバコ」は完全にやめてしまいます。
次に「どうしても吸いたいとき」に順位をつけていき、下位のほうからタバコをやめていきます。
そして最終的に吸わなくすると設定した日に向けて徐々に減らし、最後には完全にタバコを吸うのをやめてしまいます。
本数を減らしても「思ったより平気で過ごせる」と感じ、意外と簡単に禁煙できる人も結構いるようです。
なかなか禁煙が成功しないのは、「禁煙は難しい」「ものすごく苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と思い込んでいるからかもしれません。
あるいは、禁煙しなくても済んでしまう状況であるため、甘んじているのかもしれないですね。
これが、自分自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠してタバコを断ち切るきっかけができた場合は何としてでも禁煙しようと考えるでしょう。
禁煙は始めてみると、もしかしたら思っているよりずっと気楽にできることかもしれません。
「挫折したらどうしよう」などと考えていないで、まずは禁煙生活を始めてみましょう。
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posted by 禁煙タロウ on 12 月 4
タバコが身体に与える悪影響は広く知られており、特にタバコを吸わない人にまで副流煙が害を及ぼすため、社会的に喫煙者が容認されなくなってきています。
そんな世の中で、本当はタバコをやめたいと思っている喫煙者も増えているようです。
しかしながら、一度生活習慣化してしまった喫煙をやめることは難しく、スパッと禁煙できる方法はないかと日々悩んでは試し、挫折を繰り返してますます禁煙は難しいものだと思い込んでいる喫煙者も少なくはありません。
禁煙を始めると、いつも何気なく吸っていたタバコを余計に意識するようになり、「タバコを吸いたい」という衝動にかられるようになります。
その衝動を抑えられず「1本くらいなら・・・」と吸ってしまうと、それが2本になり、3本になり、結局また喫煙生活に戻ってしまいます。
禁煙中にタバコを吸いたくなったら、その衝動を紛らわす方法として、輪ゴムを使った方法があります。
輪ゴムを手首にはめて過ごし、タバコを吸いたいという衝動にかられたら、その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき、「今吸ってはいけない」と自分に言い聞かせます。
そうして自分の気持ちを制したあとは、4秒カウントしながら深呼吸をします。
これを、タバコが吸いたくなるたびに繰り返してください。
タバコを吸いたい衝動が起きるたびに自分を制することができるようになったら、次第に衝動そのものも起きなくなってくるでしょう。
この方法が合う人もいれば、ダメだという人もいると思いますが、吸いたい衝動を紛らわすひとつの方法として試してみてはいかがでしょうか。
posted by 禁煙タロウ on 11 月 22
喫煙者が禁煙したいのに、なかなかタバコがやめられないのは、「喫煙」が単なるニコチン中毒によるものではなく、ひとつの習慣病だからです。
人間が一度心地よいと思って習慣づいてしまったことを変えるのは、なまなかなことではありません。
人がタバコを吸う時には、たとえそれを意識していなくても、何かしらきっかけがあるはずです。
例えばコーヒーを飲むとき、お酒の席に着いたとき、など、「このようなシチュエーションではタバコを吸う」という習慣がついてしまっているのです。
禁煙を成功させる方法としては、これらの習慣を変えることが挙げられます。
タバコを吸ってしまう「きっかけ」を除去するのではなく、他の行動に置き替えていくのです。
例えば、寝起きにタバコを吸う習慣のある人は、起きたらすぐ冷たい水やフレッシュジュースを飲んだりストレッチ体操をする。
食後に一服する習慣のある人は、食べたらすぐ歯磨きをする。
お酒の席ではできれば禁煙席に着いたり、ダーツなどで楽しむ。
家で手持ち無沙汰なときにタバコに手が伸びてしまう人は、ウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、何か習い事を始めるのもよいですね。
このようにタバコとセットになっていた行動に対して何か他のことに置き換える方法で、タバコの本数を減らしていきましょう。
禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた時間は「我慢の時間」と捉えがちですが、そうではなく、今までタバコに費やしていた時間をそれ以外の楽しみの時間に置き換えればよいのです。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものですよ。
posted by 禁煙タロウ on 11 月 12
禁煙方法として（多少面倒くさい気もしますが）、喫煙日記をつける方法はどうでしょうか。
これはタバコを吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想などを記録していく日記です。
この日記によって自分のタバコを吸うことになるきっかけを調べることができます。
つまり喫煙日記をつけることは、現在の自分の喫煙習慣を見直すための方法と言えます。
タバコを吸うたびにノートや携帯・パソコンのメモなどに記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてくると思います。
「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「お酒を飲むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」など、タバコを吸うきっかけリストができると思います。
自分がタバコを吸うきっかけを認識することで、普段どれだけ無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがわかると思います。
この無意識のパターンに気付けば、同じ状況になったときに別の対処をすることでタバコに火をつけずに済むようになります。
また、リストアップされたきっかけを避けることによっても、それに合わせて吸っていた分のタバコを減らすことができます。
しかしそのきっかけが避けられないものであるのならば、タバコを吸う以外の対処法を考える必要があるでしょう。
「タバコを吸う」ことの代替品というものを見つけるのです。
食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、などです。
喫煙の記録をつけるのは、たしかに手間で、面倒な作業だと思います。しかし案外早くに、喫煙のきっかけは見えてきます。
禁煙を始める導入部分として、また生活習慣を見直すつもりで、こんな方法も試してみてはどうでしょうか。
posted by 禁煙タロウ on 10 月 30
喫煙者の人への質問ですが、あなたは今、タバコについてどう考えていますか？
これに対して、半数以上の人が「やめてみたい」「やめられたらいいなぁ」と答えるそうです。
喫煙者のおよそ70％が禁煙したいと思っている、という調査結果もあるのです。
しかし、「やめられたらいいなぁ」という言い方は、なんだか優柔不断で今ひとつその気になれていない感じがしますし、「やめるべきだ」ではあまりにも不要なプレッシャーがかけられてしまう感じがします。
おそらく「やめられたらなぁ」という人は過去に何らかの方法で禁煙に挑戦したものの、挫折してしまった経験があるのかもしれません。
そして禁煙は難しいものなのだ、なかなか達成できないものなのだ、とあきらめているのかもしれません。
そこで、今回こそは、と心新たに禁煙の決意をしているのならば「タバコはやめた」と言い切ってしまう方法はどうでしょうか。
1日でも1週間でも1年でも、それがタバコを吸わずに過ごした時間であることには変わりありません。
「禁煙の努力をしているけれど、それがまだ終わっていません」よりは、「もうすでにやり終えました」と断言してしまうのです。
禁煙に限らず、何をするにも途中で放り投げ、あきらめたくなることもあるでしょう。
しかしタバコはあきらめるものではありません。
これでは禁煙に対して否定的な言い回しになってしまいます。
「タバコはやめた」あるいは「ノンスモーカーです」と言い切って、積極的に禁煙生活を楽しんでいただきたいと思います。
posted by 禁煙タロウ on 10 月 16
禁煙を成功させた人にその方法を尋ねてみると、何も苦労せずに自然にやめられたという人、病気をして医者の治療を受けながら禁煙した人、独自の方法でタバコと縁を切った人などその答えはさまざまです。
これが絶対に万人に効果がある、という万能な方法というのは存在しないのかもしれません。
しかし、たくさんの人の意見を聞いて、受け入れ、自分に合った方法を見つける努力は必要なのではないでしょうか。
喫煙者の人は、何かストレスを感じるとついついタバコに火をつけてしまうようです。
この1本に火をつけないためにできる方法、それは「タイムアウト」をとることです。
疲れやストレスを感じたとき、それが仕事中であってもそうでないときでも一度手をとめてみましょう。
立ったままでも座った姿勢でも大丈夫で、そして背筋を伸ばして、目を閉じて、今一番何がしたいかな、と考えます。
できるだけリアルに、何かをしたり食べたりしているところを想像してください。
それから2,3回深呼吸をして目を開け、仕事に戻ります。
この間、およそ1分間です。
この1分間のタイムアウトをとることで、心が落ち着き、スムーズに仕事がすすめられるようになれば、タバコに頼らなくてもよくなりますね。
この方法は、禁煙中の人だけでなく、タバコを吸わなくても日々忙しくストレスに追われているすべての人に有効なリラックス方法でもあります。
どんなに忙しさに追われていても、この1分間のタイムアウトを確保する気持ちの余裕だけは持っていてほしいと思います。
posted by 禁煙タロウ on 10 月 4
世の中には、禁煙のための本やグッズなどイロイロなものが発売されています。
禁煙を試みようとしている人にはどれを読んだらよいのか、どれを購入してどんな方法を試したらよいのか、本当に悩むところです。
しかし、禁煙するためにそんなに悩んだり気分が沈んでいては、かえって逆効果、イライラしてタバコを吸ってしまっては本末転倒というものです。
禁煙を成功させる第一の方法としては、まず気分をリラックスすることです。
よく喫煙者は、リラックスするためにタバコを吸うと言いますが、ニコチンを勢い良く吸い込むことは、身体にとって負担が高く、ストレスを増進させていることにもなるのです。
それより深く息を吸う（深呼吸）ことのほうが、ずっとリラックス効果があります。
人間はストレスや心配事を感じると、浅く肺で呼吸する傾向があります。
ここでゆっくり深呼吸することで、素早くリラックス状態に入り、精神状態も落ち着き、脳の働きもスムーズになります。
深呼吸を練習するときは、まずおへその上下に左右の手を置き、そこに空気を集めるつもりでいっぱいまで深く息を吸います。
そしてゆっくりと吐き出すことを、3,4回繰り返します。
深呼吸することで全身に酸素を送り込むことができますし、人間が生きていく上で、酸素はなくてはならないものです。
ストレスや不安、心配などが増すのは、正しく呼吸していないために酸素が充分に取り込めていないからだと言えます。
精神的にリラックスするためには、タバコを言う有害物質に頼らなくても正しい深呼吸を行なうことで充分な効果が得られるのです。
posted by 禁煙タロウ on 9 月 23
タバコをためたいけどやめられない人、禁煙に成功していない人、それは「タバコ」に依存しているからではないでしょうか。
ではその依存しているものの正体はなんでしょうか？
その招待は、「ニコチン」に対する生理的な依存と、「タバコを吸う行為」そのものに対する心理的な依存です。
禁煙を成功させるということは、この2つの依存に打ち勝つということになります。
タバコを吸うと、ニコチンが脳へ届き、20分間ほどの満足感を得られますが、実はこの満足感は「タバコを吸いたい」という欲求が満たされたことからくる部分が大きいのです。
ニコチンは喫煙者の皆さんが思うほど、実は依存性が高くないのです。
20分ほどなら、タバコなしでも過ごせませんか？
例えば電車に乗っている間、映画を観ている間、タバコを吸わない人と一緒にいる間、など吸わなくても過ごせるのではないでしょうか？
実際のニコチン作用が20分ほどで消失しても、身体はそれ以上の時間を過ごせるわけですから、ニコチンを断つことは比較的簡単にできることだと思います。
どんな方法でニコチンを断つかは本人次第ですが、ニコチンパッチやニコチンガムでニコチンの禁断症状が和らぐという人もいます。
あとは、「タバコを吸いたい」という喫煙行為を成し遂げたいという心理的な依存を断つことです。
こちらは習慣化している喫煙行為を変えていくわけですから、そう簡単な方法はないかもしれません。
しかし、人間は心地よいと感じるほうへからだを導くようにできていますので、禁煙することが心地よくなるよう工夫して脳にインプットし直す必要があります。
コチラの場合にはタバコの害を説明するよりも、タバコを断ち切ることで得られるプラス面を考えたほうがよいでしょう。
まずは自分の健康面、次に同時に周囲の人とも接しやすくなります。
タバコは喫煙者本人だけでなく、周囲の人の健康も害すことが周知されてきていますので、そんな社会の中ではタバコを吸わない人の方が受け入れられやすいでしょう。