減煙法で禁煙する場合でも、最終的にタバコを吸わなくする日は前もって決めておきます。
そうしないと、ただ本数を減らしただけで結局タバコをやめられない、ということにもなりかねません。
そしてその方法は自分が現在吸っているタバコを「どうしても吸いたいときのタバコ」と「なんとなく吸っているタバコ」に分けます。

そのうち「なんとなく吸っているタバコ」は完全にやめてしまいます。
次に「どうしても吸いたいとき」に順位をつけていき、下位のほうからタバコをやめていきます。
そして最終的に吸わなくすると設定した日に向けて徐々に減らし、最後には完全にタバコを吸うのをやめてしまいます。

本数を減らしても「思ったより平気で過ごせる」と感じ、意外と簡単に禁煙できる人も結構いるようです。
なかなか禁煙が成功しないのは、「禁煙は難しい」「ものすごく苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と思い込んでいるからかもしれません。
あるいは、禁煙しなくても済んでしまう状況であるため、甘んじているのかもしれないですね。
これが、自分自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠してタバコを断ち切るきっかけができた場合は何としてでも禁煙しようと考えるでしょう。
禁煙は始めてみると、もしかしたら思っているよりずっと気楽にできることかもしれません。
「挫折したらどうしよう」などと考えていないで、まずは禁煙生活を始めてみましょう。

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しかしながら、一度生活習慣化してしまった喫煙をやめることは難しく、スパッと禁煙できる方法はないかと日々悩んでは試し、挫折を繰り返してますます禁煙は難しいものだと思い込んでいる喫煙者も少なくはありません。
禁煙を始めると、いつも何気なく吸っていたタバコを余計に意識するようになり、「タバコを吸いたい」という衝動にかられるようになります。
その衝動を抑えられず「1本くらいなら・・・」と吸ってしまうと、それが2本になり、3本になり、結局また喫煙生活に戻ってしまいます。

禁煙中にタバコを吸いたくなったら、その衝動を紛らわす方法として、輪ゴムを使った方法があります。
輪ゴムを手首にはめて過ごし、タバコを吸いたいという衝動にかられたら、その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき、「今吸ってはいけない」と自分に言い聞かせます。
そうして自分の気持ちを制したあとは、4秒カウントしながら深呼吸をします。
これを、タバコが吸いたくなるたびに繰り返してください。
タバコを吸いたい衝動が起きるたびに自分を制することができるようになったら、次第に衝動そのものも起きなくなってくるでしょう。

この方法が合う人もいれば、ダメだという人もいると思いますが、吸いたい衝動を紛らわすひとつの方法として試してみてはいかがでしょうか。

禁煙を成功させる方法としては、これらの習慣を変えることが挙げられます。
タバコを吸ってしまう「きっかけ」を除去するのではなく、他の行動に置き替えていくのです。
例えば、寝起きにタバコを吸う習慣のある人は、起きたらすぐ冷たい水やフレッシュジュースを飲んだりストレッチ体操をする。
食後に一服する習慣のある人は、食べたらすぐ歯磨きをする。
お酒の席ではできれば禁煙席に着いたり、ダーツなどで楽しむ。
家で手持ち無沙汰なときにタバコに手が伸びてしまう人は、ウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、何か習い事を始めるのもよいですね。

このようにタバコとセットになっていた行動に対して何か他のことに置き換える方法で、タバコの本数を減らしていきましょう。
禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた時間は「我慢の時間」と捉えがちですが、そうではなく、今までタバコに費やしていた時間をそれ以外の楽しみの時間に置き換えればよいのです。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものですよ。

タバコを吸うたびにノートや携帯・パソコンのメモなどに記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてくると思います。
「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「お酒を飲むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」など、タバコを吸うきっかけリストができると思います。

自分がタバコを吸うきっかけを認識することで、普段どれだけ無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがわかると思います。
この無意識のパターンに気付けば、同じ状況になったときに別の対処をすることでタバコに火をつけずに済むようになります。
また、リストアップされたきっかけを避けることによっても、それに合わせて吸っていた分のタバコを減らすことができます。

しかしそのきっかけが避けられないものであるのならば、タバコを吸う以外の対処法を考える必要があるでしょう。
「タバコを吸う」ことの代替品というものを見つけるのです。
食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、などです。

喫煙の記録をつけるのは、たしかに手間で、面倒な作業だと思います。しかし案外早くに、喫煙のきっかけは見えてきます。
禁煙を始める導入部分として、また生活習慣を見直すつもりで、こんな方法も試してみてはどうでしょうか。

しかし、「やめられたらいいなぁ」という言い方は、なんだか優柔不断で今ひとつその気になれていない感じがしますし、「やめるべきだ」ではあまりにも不要なプレッシャーがかけられてしまう感じがします。
おそらく「やめられたらなぁ」という人は過去に何らかの方法で禁煙に挑戦したものの、挫折してしまった経験があるのかもしれません。
そして禁煙は難しいものなのだ、なかなか達成できないものなのだ、とあきらめているのかもしれません。

そこで、今回こそは、と心新たに禁煙の決意をしているのならば「タバコはやめた」と言い切ってしまう方法はどうでしょうか。
1日でも1週間でも1年でも、それがタバコを吸わずに過ごした時間であることには変わりありません。
「禁煙の努力をしているけれど、それがまだ終わっていません」よりは、「もうすでにやり終えました」と断言してしまうのです。

禁煙に限らず、何をするにも途中で放り投げ、あきらめたくなることもあるでしょう。
しかしタバコはあきらめるものではありません。
これでは禁煙に対して否定的な言い回しになってしまいます。
「タバコはやめた」あるいは「ノンスモーカーです」と言い切って、積極的に禁煙生活を楽しんでいただきたいと思います。

喫煙者の人は、何かストレスを感じるとついついタバコに火をつけてしまうようです。
この1本に火をつけないためにできる方法、それは「タイムアウト」をとることです。
疲れやストレスを感じたとき、それが仕事中であってもそうでないときでも一度手をとめてみましょう。
立ったままでも座った姿勢でも大丈夫で、そして背筋を伸ばして、目を閉じて、今一番何がしたいかな、と考えます。
できるだけリアルに、何かをしたり食べたりしているところを想像してください。
それから2,3回深呼吸をして目を開け、仕事に戻ります。

この間、およそ1分間です。
この1分間のタイムアウトをとることで、心が落ち着き、スムーズに仕事がすすめられるようになれば、タバコに頼らなくてもよくなりますね。
この方法は、禁煙中の人だけでなく、タバコを吸わなくても日々忙しくストレスに追われているすべての人に有効なリラックス方法でもあります。
どんなに忙しさに追われていても、この1分間のタイムアウトを確保する気持ちの余裕だけは持っていてほしいと思います。

よく喫煙者は、リラックスするためにタバコを吸うと言いますが、ニコチンを勢い良く吸い込むことは、身体にとって負担が高く、ストレスを増進させていることにもなるのです。
それより深く息を吸う（深呼吸）ことのほうが、ずっとリラックス効果があります。

人間はストレスや心配事を感じると、浅く肺で呼吸する傾向があります。
ここでゆっくり深呼吸することで、素早くリラックス状態に入り、精神状態も落ち着き、脳の働きもスムーズになります。
深呼吸を練習するときは、まずおへその上下に左右の手を置き、そこに空気を集めるつもりでいっぱいまで深く息を吸います。
そしてゆっくりと吐き出すことを、3,4回繰り返します。
深呼吸することで全身に酸素を送り込むことができますし、人間が生きていく上で、酸素はなくてはならないものです。
ストレスや不安、心配などが増すのは、正しく呼吸していないために酸素が充分に取り込めていないからだと言えます。

精神的にリラックスするためには、タバコを言う有害物質に頼らなくても正しい深呼吸を行なうことで充分な効果が得られるのです。

タバコを吸うと、ニコチンが脳へ届き、20分間ほどの満足感を得られますが、実はこの満足感は「タバコを吸いたい」という欲求が満たされたことからくる部分が大きいのです。
ニコチンは喫煙者の皆さんが思うほど、実は依存性が高くないのです。
20分ほどなら、タバコなしでも過ごせませんか？
例えば電車に乗っている間、映画を観ている間、タバコを吸わない人と一緒にいる間、など吸わなくても過ごせるのではないでしょうか？

実際のニコチン作用が20分ほどで消失しても、身体はそれ以上の時間を過ごせるわけですから、ニコチンを断つことは比較的簡単にできることだと思います。
どんな方法でニコチンを断つかは本人次第ですが、ニコチンパッチやニコチンガムでニコチンの禁断症状が和らぐという人もいます。

あとは、「タバコを吸いたい」という喫煙行為を成し遂げたいという心理的な依存を断つことです。
こちらは習慣化している喫煙行為を変えていくわけですから、そう簡単な方法はないかもしれません。
しかし、人間は心地よいと感じるほうへからだを導くようにできていますので、禁煙することが心地よくなるよう工夫して脳にインプットし直す必要があります。

コチラの場合にはタバコの害を説明するよりも、タバコを断ち切ることで得られるプラス面を考えたほうがよいでしょう。
まずは自分の健康面、次に同時に周囲の人とも接しやすくなります。
タバコは喫煙者本人だけでなく、周囲の人の健康も害すことが周知されてきていますので、そんな社会の中ではタバコを吸わない人の方が受け入れられやすいでしょう。

しかし逆に言えば、禁煙に成功している人も必ずいるということです。
喫煙者で、禁煙したい人たちは「どのような方法で禁煙できたのだろう」と気になるところだと思いますが、その方法は人それぞれで、意外と「特別な方法は行なっていない」と答える人も多かったりします。

そういった人たちは何かアクションを起こすのではなく、心構えをする、気持ちを入れ替える、という方法でタバコをやめた成功者のことです。
「やれる」・・・誰にでもタバコをやめる力はあります。
「やってやる」・・・やめる力は持っているので、あとはやめようという意思をしっかりと持つことです。
「今やる」・・・いつやめようか、迷うことは禁物、やめる力を持っているのですから、すぐにその力を発揮しましょう。

禁煙したいと思っていても、どこから始めたらよいのかわからずにいる人、まず「やれる」「やってやる」「今やる」という言葉を念じてみてください。
人間が習慣を変えるには、頭の中のプログラムをし直さなくてはいけません。
脳が切り替わると、自然とその方向へからだの反応を導いてくれます。
過去に禁煙に失敗したことがあっても、あきらめず、過去は過去と割り切って前進していきましょう。

このように、社会の流れが「非喫煙」へと向かっています。
このことは、タバコの害がイロイロと明らかになってきたからと、タバコを自分では吸わない非喫煙者に対してもタバコの副流煙が害を及ぼすことがわかってきたためです。
現在では、社会的に喫煙が認められることが難しくなってきました。

しかし、喫煙者の多くがこのタバコの害についてわかってはいるのにタバコをやめられずにいます。
非喫煙へと向かう社会の動きの中で、喫煙者は肩身の狭い思いをし、禁煙したいしいろいろな方法も試した、でもやめられないでいるのは、タバコを吸う人の身体だけでなく心までもタバコに侵されているからなのです。

タバコを吸わない人から見れば「身体に悪いとわかっているのに何故やめられないんだろう」とか「意思が弱くて周囲のことを考えない身勝手な人たちだ」と見えて、なかなか理解できない部分も多くあるでしょう。
しかしながら、喫煙が習慣化してしまった喫煙者が、タバコを吸わずにはいられないメカニズムは、そう一筋縄ではないようなのです。

禁煙するための大前提として第一に挙げられるのは、禁煙に関心を持つことです。
全く禁煙に関して関心が無い場合には、禁煙しようがありません。
禁煙したい本人はもちろん、家族や友人など周囲の人にも関心を持ってもらい、禁煙にチャレンジする環境を整えなくてはいけません。
なぜタバコはやめるのが難しいのか、その理由についてもきちんと理解して、一緒に対処してくれる協力者がいれば、なお心強いでしょう。